Рацион питания беременной женщины

Рацион питания беременной женщины
Беременность возлагает на женщину огромную ответственность. С момента, когда в её теле зародилась новая жизнь, она полностью за неё в ответе. Она будет заботиться, оберегать, прислушиваться к себе, часто, чтобы понять, чего же хочет малыш.

Главный и единственный источник питания плода — мама. Через плазму крови, поступающую через пуповину, он получает все полезные вещества для своего роста и развития. Вывод один — беременная женщина должна хорошо и полноценно питаться, разнообразить свой рацион, чтобы ребёнок получал все полезные витамины.

Нежелательно употреблять в больших количествах потенциальные аллергены, такие как цитрусовые и шоколад, во избежание появления у ребёнка в будущем кожных аллергических реакций. Продукты должны быть свежими и качественными. Готовить желательно, избегая большого количества масла и специй.

Лучше всего и полезней для женщины и для ребёнка будут блюда, приготовленные на пару, отваренные или тушенные. Убрать по возможности из рациона все продукты, богатые консервантами — это разные чипсы, сухарики, газированные напитки, магазинные торты и многие сладости. Если захочется сладенького, можно испечь дома вкусный прекрасный пирог или даже торт. Зато это будет натурпродукт, без красителей и вредных добавок.

Из жидкостей полезно пить компоты из сухофруктов, травяные чаи, кисели, морсы. Кофе разрешён, но не больше двух чашек в день и без кофеина. Чай пить не крепкий. Желательно чай и кофе употреблять в первой половине дня, чтобы вечером вовремя лечь спать.

Дробное питание особо актуально для беременных. Перед сном лучше ничего не кушать, чтобы на утро хорошо себя чувствовать. Проблема лишнего веса в период беременности стоит чрезвычайно остро. Чтоб потом не кусать логти после родов, встав на весы, лучше уже сейчас начинать контролировать вес.

Рацион беременной женщины должен содержать все группы продуктов:

  • молочные и кисломолочные изделия;
  • рыбные и мясные блюда;
  • Каши;
  • овощи и фрукты;
  • орехи;
  • сухофрукты.
  • Каждый новый этап роста ребёнка требует определённых витаминов, минералов и микро — и макроэлементов.

    Женщина обманывает сама себя, убеждая, что должна есть за двоих. Ее калораж рациона, конечно же, увеличится, но не в два раза. Это просто оправдание для нее самой.



    Публикации на сайте vospitauka.ru не следует рассматривать как врачебные рекомендации.
    Полезная ссылка:
    Подпишись на обновления! Следи за новыми статьями о воспитании и развитии детей при помощи: E-mail, Twitter или RSS